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제 목 [2003.10] 많이 걷는 것이 보약!

작성자 차영옥

작성일 2003.10.18

작 성 일 : 2003.10.18

“ 많이 걷는 것이 보약!”

성인병의 대부분은 운동부족에서 비롯된다. 걷기가 몸에 좋다는 것은 익히 들어 알고 있다. 하지만 실천이 쉽지 않다. 한 통계에 보면 주부는 하루에 2천보, 사무직 직원은 3천보, 영업직 사원은 1만 3천보 정도를 걷는다.

기온이 차츰 떨어지면 우리 몸은 더욱 움추린다. 따라서, 운동도 게을리하기 마련이다.

가족과 함께 가까운 공원으로, 학교 운동장으로 나가 걷기 운동을 하는 것을 어떨까요?

▶ 걷기 운동의 효과

① 호흡의 능률이 높아져서 산소 섭취량이 증가한다.

② 다리와 허리의 근력이 증대한다.

③ 비만을 해소한다.

④ 고지혈증(高脂血症)이 개선된다.

⑤ 심장이나 폐의 기능이 향상된다.

⑥ 뼈의 밀도가 유지된다.

⑦ 고혈압이 개선된다.

⑧ 당뇨병이 개선된다.

※ 지방은 유산소 운동에 의해서만 연소된다.

▶ 걷기 운동 방법

① 15분 이상 지속하여 실시한다.

② 운동에 큰 부담을 갖지 말고 주 3회이상 실시하자.

③ 걷기 쉬운 신발을 착용한다.

④ 여유시간이 있으면 걷자.

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