요즘에는 스트레스가 만병의 근원이라고 한다. 모든 사람들은 스트레스가 없는 세상에서 살고 싶어한다.
? 스트레스
우리나라의 직장인들이 대부분 각종 업무와 스트레스에 심하게 시달리고 있다. 경기가 어려워지면 직장에서 농담이나 이야기도 통하지 않을 정도로 서로 스트레스를 받는다는 것이다. 많은 직장인들이 이런 현상으로 ‘잠 못 이루는 밤’을 지내고 있다
? 균형있는 식사가 필요합니다
- 술과 카페인이 있는 음식을 피해야 한다.
커피, 홍차, 녹차, 콜라, 마운틴듀, 쵸코렛 , 알코올은 우리 몸이 스트레스때 나타나는 반응(숨이 가빠지고 심장이 빨리뛰는)을 일으킨다.
- 야채와 과일을 많이 먹는다
스트레스가 누적되면 체내에 비타민과 아연 같은 무기질이 많이 소모가 되므로 야채와 과일을 먹는 것이 좋다.
? 적당한 운동을 합니다.
- 운동을 함으로써 스트레스 때 생기는 몸에 해로운 물질(아드레날린)을 소모한다
- 운동후에 부교감신경이 활성화되어 교감신경의 흥분을 가라앉힌다
- 심폐기능을 강화시켜 스트레스시 과민하게 반응하지 않게 한다
- 분노나 화를 운동으로 풀어 버릴 수 있고, 육체적으로 건강함은 자신감을 주는 등 정신적 안정감을 준다
? 깊은 호흡이 자율신경계를 안정시킵니다.
고르고 깊은 호흡은 횡격막을 자극시켜 부교감신경이 활동하게 한다.
부교감신경은 스트레스때 흥분되는 교감신경의 흥분을 가라앉히는 역할을 한다.
? 거절할 줄도 알아야 합니다.
너무 마음이 약해서 다른 사람들이 부탁하는 것을 거절할 줄 모르게 되면 과다한 업무에 시달리게 된다. 자신이 힘든 것들은 미리 안 된다고 거절할 줄 아는 결단력과 배짱이 필요하다.
? 긍정적 태도가 중요합니다.
긍정적인 생각이 스트레스를 극복할 수 있다. 생각하는 것도 하나의 습관이기 때문에 자신이 노력하면 고칠 수 있는 것이다. 자신이 어떠한 방식으로 생각을 하는지 알아본다. 너부 부정적이고 한쪽으로 치우쳐 생각하고 있지는 않나 알아본다. 그러한 생각은 사소한 일에도 더 많이 스트레스를 받게한다.
제 목
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