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본원사보
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 제 목 |
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[2005.8] 운동 & 체중 관리 |
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| 작성자 |
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차영옥 |
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작성일 |
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2005.08.20 |
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| 작 성 일 : 2005.08.20 |
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“ 운동 & 체중 관리 ”
체중조절 방법에는 식이요법, 운동요법, 행동수정요법, 약물요법 등이 있습니다.
체중조절을 위해서는 식이요법과 함께 중요한 요소가 바로 운동요법입니다.
식이요법이 단기간의 체중감량에 성공적이라면 운동요법은 장기적인 체중감량에 있어서 필요적인 것입니다.
* 운동의 1단계(유산소 운동)
비만이 있으신 분들은 대부분 정상인에 비하여 체중 중에 체지방이 차지하고 있는 비율이 높기 때문에 일단 체지방을 연소시킬 수 있는 운동이 필요합니다.
여기서 유산소 운동과 무산소 운동을 구분하는 것도 중요하며 단계별로 운동을 함으로써 체중조절에 유익하다는 사실을 기억해야 합니다.
<유산소 운동 및 무산소 운동>
- 유산소 운동은 몸속에 산소를 불어 넣어서 장기간 실시하는 운동으로 그 에너지원은 당질과 지방입니다. 워킹, 조깅, 수영 등이 있습니다.
- 무산소 운동은 순발력을 필요로 하는 운동, 즉 단거리 달리기, 역기 들어올리기, 근력 트레이닝 등이 있습니다. 대부분 근육 속에 있는 글리코겐이 에너지원으로 사용되기 때문에 체지방을 거의 사용하지 않습니다.
<유산소 운동의 방법>
어떤 특정부위를 빼겠다는 생각보다는 전신운동을 하면서 균형잡힌 몸매로 가꾸어 가는 데에 있습니다. 효과를 높이기 위해서는 맨손체조와 같은 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.
1. 걷기
걷기 전에 물을 충분히 섭취하고 1시간 정도 약간 빠른 걸음으로 걷습니다.
2. 수영
수영을 못해도 물 속에서 몸을 움직이는 것만으로 좋은 운동이며 걷기보다 2배의 효과가 있습니다. 특히 관절염 및 요통이 있는 분에게 권하고 있습니다.
3. 계단오르내리기
계단오르내릴 때에 허벅지 근력이 많이 사용되기 때문에 허벅지 때문에 고민하신 분에게 권할만한 운동입니다. 단, 무릎관절염이나 요통이 있는 분들은 피하는 것이 좋습니다.
4. 자전거타기
체중이 많이 나가서 허리나 무릎에 문제가 있는 사람에게 권하고 싶습니다.
* 운동의 2단계(무산소 운동)
체지방이 어느 정도 빠지고 나면 무엇보다도 중요한 것이 근육을 강화하는 무산소 운동입니다. 근육이 강화되면 자세도 좋아지고 체형도 어느 정도 교정이 가능하며 관절염 및 요통의 예방 효과가 있습니다.
또 몸 전체를 정돈하고 기초대사량을 높여서 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 바꿀 수 있습니다. 또한 탄력이 저하된 피부를 보완하는데도 큰 역할을 합니다.
따라서 무산소 운동과 유산소 운동을 함께 실시하는 것이 노화를 막고 건강을 유지하는데 중요합니다.
차정형외과에서는 스포츠의학적인 측면에서 과체중으로 체중조절이 필요하거나, 부상 및 수술 후 재활치료가 필요한 분들에게 운동요법을 권하며 이는 앞으로 진행될 수 있는 퇴행성관절염 및 척추질환을 예방하는데도 도움이 됩니다. |
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