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본원사보
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 제 목 |
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[2006.8] 관절염을 이기자! |
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| 작성자 |
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차영옥 |
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작성일 |
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2006.08.21 |
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| 작 성 일 : 2006.08.21 |
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* 어떤 운동이 좋을까?
- 뒤로걷기
발 앞쪽이 먼저 지면에 닿아 무릎에 주는 충격이 작다. 이는 무릎관절의 온도를 높여 통증을 줄인다. 평소 앞쪽으로 쏠려 있는 발목과 인대 근육을 균형있게 발달시켜 주기도 한다. 걷기 전 5~10분 스트레칭은 필수이고, 울퉁불퉁하거나 가파른 길은 피하고 평지를 걷는 게 좋다.
- 실내용 자전거 타기
관절염 환자의 경우 초기에는 실내용 자전거 타는 것을 권한다. 능숙해지면 일반 자전거를 타며, 경치도 즐기고 신선한 공기도 마실 수 있다. 골다공증이 염려되는 50대 이상의 여성들은 특히 정지형(충격 완화) 자전거를 타는 것이 좋다.
- 수중 운동
수중운동은 류마티스 관절염이나 퇴행성관절염 환자들이 안전하고 재미있게 근육의 힘을 키울 수 있는 유산소 운동이다. 한번 수중운동을 할 때마다 적어도 20분 동안 지속한다.
- 에어로빅
관절염 환자도 상태가 호전되어 뛸 수 있다면 에어로빅을 시행해도 된다. 운동화 같은 편안한 신발을 신고 보호대를 착용하며, 과도하게 사지를 뻗쳐서 몸을 늘이지 말아야 한다.
1주일에 3~4회 정도가 적당하며, 점차적으로 운동량을 늘리되 한번 할 때마다 30분 이상하지 않는다.
* 평소 생활습관은?
1. 수영, 걷기, 자전거 타기 등 적당한 운동과 규칙적인 생활을 한다.
2. 딱딱한 침대에서 가볍고 따뜻한 이불 덮고, 편안한 수면을 취한다. 수면부족은 스트레스를 쌓이게 하고, 염증의 고통을 증가시킨다.
3. 너무 덥거나 추운 곳, 습기가 많은 곳을 피한다.
4. 적당한 성생활은 건강에도 도움이 된다.
5. 무릎 관절에 무리를 주지 않게 의자에 앉는 게 좋다.
6. 불편한 자세로 오래 서 있거나 구부정한 자세로 오래 있는 것을 피한다.
7. 좌변식 화장실을 사용한다.
8. 꽉 조이거나 입고 벗기에 복잡한 옷, 굽이 너무 높거나 바닥이 너무 얇은 신발은 불쾌감을 주므로 유의한다.
9. 비만은 체중을 증가시켜 관절에 무리를 가할 수 있다. 과식으로 인한 비만은 특히 주의해야 한다.
10. 류마티스 관절염엔 냉찜질, 퇴행성 관절염엔 온찜질이 좋은데, 이러한 냉온찜질은 관절염으로 인한 통증과 경직을 줄이기 위해 유용하다. |
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