흔히 많은 사람들이 스트레칭할 때 튕기는 모습을 볼 수 있습니다. 이런 방법은 근육내에 있는 근방추를 자극해 오히려 근육이 더 수축하고 긴장하게 만듭니다. 그러므로, 목, 어깨, 허리, 팔, 다리, 발목 등을 천천히 늘리면서도 부드럽게 최소한 10초 이상 스트레칭 하는 것이 좋습니다.
* 냉·온찜질의 활용법
열치료의 기본원리는 열적감각을 통한 진정효과입니다. 물리적 온도차이를 통한 순환증진에 있습니다.
냉치료는 손상 직후가 가장 좋습니다. 모세혈관의 손상이 있을 때 혈관수축을 유도함으로써 세포의 전해액누출을 막아 이차적인 통증요소를 줄일 수 있습니다. 또한 시간과 온도에 따라 다르게 적용되지만 통증억제효과로써도 제격입니다.
온치료는 급성기가 지닌 손상부위에 흔히 적용시킵니다. 따뜻한 온도는 우리를 쉽게 진정시킵니다. 하지만 장시간(40분 이상)의 온열적용은 피부에 있는 감각수용기를 파괴시키게 됨으로 주의해야 합니다.
제 목
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