군산차병원

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제 목 [2008.5] 허리를 건강하게

작성자 차영옥

작성일 2008.05.22

작 성 일 : 2008.05.22

* 허리를 건강하게

1. 서 있거나 걸을 때는 배를 집어넣고 엉덩이 근육에 힘을 줘 엉덩이를 받쳐주는 듯한 자세가 좋다.

2. 의자에 앉을 때는 의자 깊숙이 허리를 등받이에 밀착시켜 앉는다.

3. 앉은 자세에서 허리를 비틀거나 구부리는 동작은 척추를 틀어지게 하기 때문에 좋지 않다.

4. 운전할 때 운전석을 앞쪽으로 당기면 허리를 곧게 유지할 수 있다.

5. 침대가 너무 푹신하거나 꺼진 것은 척추를 휘어지게 하여 좋지 않다.

6. 음식물은 천천히 섭취하되 고칼로리 음식은 되도록 피한다.

7. 술과 담배를 피하거나 줄인다.

8. 복근을 강화하는 운동은 허리뼈의 움직임과 혈액순환을 좋게 하고 디스크를 보호해 준다.

9. 운동은 하루 30분~1시간씩 일주일에 3회 이상하는 것이 좋으며 이는 척추 유연성과 근육강화에 좋다.

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