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본원사보
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 제 목 |
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[2009.2] 담배를 버리고, 운동을 시작하자! |
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| 작성자 |
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차영옥 |
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작성일 |
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2009.02.26 |
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| 작 성 일 : 2009.02.26 |
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* 담배를 버리고, 운동을 시작하자!
- 금연, 자신의 건강뿐만 아니라 가족의 건강도 지킵니다.
요즈음 길을 가다보면 담배 피우는 사람들을 흔히 볼 수 있습니다. 연령층도 학생부터 어른까지 각기 다양합니다. 인터넷을 통해 그 이유를 보니 성인들은 중독이 되어서 혹은 스트레스가 많아서이고, 청소년은 호기심으로 피운다고 합니다.
담배를 한번 피우고 나면 끊기가 힘든데 그 이유는 담배에는 니코틴, 타르, 일산화탄소 등무려 4000여종의 화학성분이 들어 있기 때문입니다. 그중에서 니코틴이라는 중독성분 때문에 계속 피우게 되는 것입니다. 니코틴은 담배의 다른 물질과는 다르게 폐에 빠르게 흡수되어 담배연기가 7초 이내에 뇌까지 도달하여 빠른 효과를 낸다고 합니다. 담배를 피우면 생명을 잃게 되는 확률도 높아지며, 각종 성인병에 걸릴 확률도 높아집니다.
그리고 담배는 뇌, 폐, 간의 기능을 떨어뜨리고, 노화현상도 급속도로 빨라지게 합니다. 그뿐만 아니라 비타민의 부족현상을 일으켜서 탈모를 가속화 시킬 수 있습니다. 또 몸에서 담배 냄새가 나고 치아가 누렇게 돼 사회활동을 하는데 지장을 주기도 합니다. 자신의 생명을 망치는 것뿐만 아니라 주위 사람에게도 피해는 주는 해로운 담배를 끊어야 하는데, 연초에 시작한 금연의 결심은 쉽사리 무산되기도 합니다. 그래서 보다 쉽게 접근하기 위해 인터넷을 통해 전문가들이 말해주는 금연성공법을 간략히 정리해 보았습니다.
먼저, 담배를 끊으려고 결심했다면 금연 개시일을 정해야합니다. 금연의 이유와 계획을 짭니다. 가능하면 금연동지를 만들고 니코틴 보조제를 사용할 경우 미리 준비합니다. 그리고 주위 사람들에게 금연결심을 선언합니다. 금연 개시일이 되어 마음의 준비가 됐다면 담배와 라이터를 버립니다. 술자리를 비롯하여 흡연의 장소를 피하고, 가능한 바쁘게 보내고 취미 등에 몰두합니다. 금연 뒤 2~3일 동안 니코틴에 대한 갈망이 가장 심합니다. 간혹 흡연욕구가 파도처럼 밀려들고 불안, 두통, 주의력산만, 안절부절, 불면증, 손떨림 등 금단증상이 나타날 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 샤워나 목욕, 양치질을 하거나 산책을 합니다. 물을 자주 마시고, 곡류, 채소, 견과, 과일 등 비타민이 많은 음식을 섭취합니다. 어렵더라도 보름만 넘기면 일단 금연은 성공적이라 할 수 있습니다. 나는 금연하고자 하는 사람이 아니라 이미 금연자이고, 계속 그럴 것이다 라는 자기 암시를 계속합니다. 이렇게 3개월을 넘기면 금연에 성공했다고 할 수 있습니다.
아직 새해가 시작된 지 2달! 지금이라도 강한 의지를 가지고 금연에 재도전해 보는 게 어떻겠습니까? 여기저기서 방황하며 담배를 낭비하던 시간과 금전을 활용해 운동 등으로 몸과 마음을 관리하고 취미생활이나 사회활동을 활기차게 한다면 금연은 단순히 금연에 그치는 것이 아니라 새로운 삶을 가져오는 중요한 전기가 될 수 있습니다. 또한 가족 건강에도 큰 도움이 될 것입니다.
성공하는 삶! 그것을 좌우하는 것은 바로 당신입니다.
(병동 이승희 간호사) |
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없음 |
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