군산차병원

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제 목 [2001.11] 생활속의 운동

작성자 차영옥

작성일 1900.01.01

작 성 일 : 1900.01.01

▶ 버스 내의 생활체조

1. 균형잡기 운동

두 발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 손잡이를 살짝 잡고 몸의 균형을 유지해 본다.

2. 팔힘 기르기 운동

한 손 또는 두 손으로 손잡이를 잡고 매달리듯이 팔에 힘을 준다(발끝이 떨어지면 위험하다.)

▶ 승용차 내에서의 생활체조

1. 가슴 벌리기

양팔꿈치를 굽혀들면서 가슴을 벌려주고 상체를 길게 늘려준다.

2. 팔 늘이기

양손을 깍지끼고 가슴 높이로 들어올린 다음, 뒤짚으면서 앞으로 팔을 길게 늘여준다.

▶ 가정에서 주부가 할 수 있는 생활체조

1. 의자를 이용한 체조(좌, 우)

의자 위에 한쪽 발 뒷꿈치를 올려놓고 무릎을 펴고 10초 정도 늘여 준다.

2. 의자를 이용한 체조

양발을 의자위에 올려놓고 윗몸 일으키기를 실시한다.

▶ 전 가족끼리 할 수 있는 운동

1. 등 씨름

두 사람이 서로 등을 붙이고 앉은 다음 서로 뒤로 밀어내기를 실시한다.

2. 균형잡기

두 사람이 서로 등을 붙이고 앉은 다음 서로 팔장을 끼고 밀어주면서 중심잡고 일어서기를 한다.

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