군산차병원

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제 목 [2001.6] 바른 자세를 통한 건강한 신체유지

작성자 차영옥

작성일 2001.11.27

작 성 일 : 2001.11.27

◈ 의자에 앉을 때 : 팔걸이 있는 낮은 의자 좋아

가능한 한 팔걸이가 부착된 낮은 의자를 사용하고, 앉은 자세에서 발이 땅에 충분히 닿고 무릎이

90도 이상 구부러질 수 있는 의자를 사용합니다. 의자에 앉은 자세에서는 엉치 부위가 의자의 가

장 깊숙한 곳에 닿고 허리 아래 부분이 등받이에 닿도록 앉습니다.

◈ 걸을 때 : 팔자걸음 허리에 무리

걸을 때는 고개는 세우고 턱을 약간 들어주고 가슴과 상체는 펴서 세운 상태로 온 몸에서 힘을 빼

고 가볍게 걸어야 합니다. 이때 발끝을 여덟팔(八)자로 벌리고 걸으면 허리에 무리가 오고 어린아

이들은 O형 다리가 되기 쉽습니다. 발끝을 안짱다리처럼 하고 걸으면 허리가 뒤로 빠져 일자허리

가 되기 쉽고, 어린이들은 ×형 다리가 되기 쉽다. 걸을 때는 발끝을 십일자(11)로 해 줄 필요성

이 있습니다.

◈ 서 있을 때 : 체중 양발에 교대로

차렷자세로 두 발에 같은 부하로 서있는 것은 피해야 합니다. 곧게 서있되 양측 발에 체중 부하를

교대로 하면서 약간씩 움직이는 자세가 좋습니다. 또 한 쪽 발을 15㎝ 가량 높게 놓고 교대로 체

중 부하를 바꾸는 것이 척추 디스크를 줄이는 길입니다.

◈ 누워 있을 때 : 쿠션 심한 침대 안좋아

누운 자세는 가능한 한 허리부의 굽어진 부위가 바닥에 평평하게 닿는 자세가 좋습니다. 바로 누운

상태에서 무릎 아래에 높은 베개나 쿠션을 받쳐 무릎을 45도 정도 구부린 자세가 좋고, 엎드려 눕

는 것은 피해야 합니다. 또 딱딱한 침대를 사용하는 것이 좋다는 것은 잘못된 상식입니다. 너무 쿠

션이 심한 침대는 피하되 보통의 편안한 침대의 사용은 나쁜 영향을 주지 않습니다.

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