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제 목 [2001.10] 자전거로 스트레스도 풀고 건강도 지키고..

작성자 차영옥

작성일 2001.11.27

작 성 일 : 2001.11.27

현대인들은 기계문명의 발달로 대부분의 생활은 신체적인 노력이 별로 요구되지 않아 신체활동 감소에

의한 운동 부족과 신체 기능의 약화 현상이 나타나게 되었다. 개인의 건강을 위해서 생활이 바쁘더라도

시간을 내어, 자전거를 타고 가까운 금강변을 달려보는 것은 어떨까?

★ 자전거 운동의 효과

1. 건강과 함께 기분전환도

자전거 운동은 다른 유산소운동과 같이 심폐기능을 발달시키는 운동이다. 특히 자전거 운동은 다른

운동에 비해 흥미롭기 때문에 건강을 위한 신체활동을 하면서 기분전환을 할 수 있어 매우 유익한 운

동이다.

2. 심폐기능향상

자전거 운동을 지속적으로 하면 폐의 탄력성이 좋아져 단위 시간에 공기를 최대로 마시고 내쉴 수 있

는 능력(최대환기능력)이 커진다.

또 순환기 계통의 기능이 향상되어 영양 물질과 산소를 공급하고 노폐물과 이산화탄소를 제거하는데

도움을 준다.

3. 하체발달

자전거 운동은 근력 특히 페달을 돌리기 때문에 하체 근력을 발달시킨다.

4. 지루하지 않고 부담없어 남녀노소 모두 좋아

자전거 타기는 달리기나 걷기 운동처럼 지루하거나 인내를 필요로 하지 않는 운동이기 때문에 남녀

노소 모든 사람이 건강을 증진하는데 이용할 수 있는 운동이다. 성인병의 예방과 치료를 위한 운동

으로서 자전거 운동은 먼저 체중이 하체를 압박하지 않으므로 하체관절에 이상이 있는 환자, 골다공

증 환자 여성 및 노약자들이 운동하기에 좋다. 또한 비만환자는 운동시 50% 수준의 운동 강도로 l

시간 정도 운동하는 것이 필요한데 달리기나 걷기 운동은 과체중 때문에 하체관절의 손상에 대한 위

험이 있으나 자전거 운동은 전혀 그러한 위험이 없어 비만치료를 위한 운동으로도 적합하다.

★ 운동 방법과 유의사항

충분한 준비 작업이 필요하다. 초기에 자전거 운동에 익숙해지도록 l0분 내외의 짧은 시간으로 시작

하여 점차 시간을 늘린 후 30분 정도를 편안하게 운동할 수 있도록 발전시키는 것이 필요하다. 처음

에는 자전거 페달을 돌리는 속도나 움직인 거리보다는 페달을 규칙적이고 지속적으로 돌리면서 시간

과 거리를 늘리는데 관심을 두어야 한다.

자전거를 타는 사람은 헬멧을 착용하고 피부의 심한 찰과상을 피하기 위해서 통풍이 잘되면서 팔과

다리를 노출시키지 않은 복장을 착용하는 것이 바람직하다. 종종 자전거를 타는 자세가 좋지 못하여

허벅지, 엉덩이, 미추의 통증을 유발하고 물집이 생기는 경우도 있는데 자전거를 타기 전에 적당하게

안장높이를 맞출 필요가 있다. 또한 안장에 앉았을 때 편안한 자세가 되도록 하는 것이 중요하다.

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