주부들을 괴롭히는 대표적인 성인병 중 하나가 바로 골다공증이다. 그런데 이 골다공증을 나이가 들면 어쩔 수 없이 생기는 병으로 알고 있는 경우가 많지만, 젊었을 때의 식사나 운동습관을 통해서 충분히 예방할 수가 있다고 한다. 뼈의 강도를 나타내는 골밀도를 측정해 보면 여성은 30대 초반에 가장 높아졌던 수치가 남성보다 급속히 떨어지는 것을 알 수 있지만, 골다공증은 여성 누구에게나 생기는 병은 결코 아니라는 게 전문의들의 주장이다.
흔히 나이가 들면 피할 수 없는 병이라고 생각하지만 젊었을 때 칼슘을 충분히 섭취하고 충분한 운동을 하면 예방할 수 있다고 말한다.
우리나라 여성의 하루 칼슘 섭취 권장량은 우유 5잔 분량인 1천mg이지만, 실제 먹는 양은 그 절반밖에 안된다. 우유와 멸치, 미역, 그리고 두부 같은 식품으로 우선 30대까지 칼슘을 충분히 섭취하는 게 골다공증 예방에는 필수적이다.
또 걷기, 가벼운 달리기, 자전거타기처럼 체중이 실리는 적당한 운동을 해야 뼈를 만드는 조직을 자극하고 칼슘 섭취량을 높여 튼튼한 뼈를 지켜 준다. 부족한 여성호르몬을 보충하는 것도 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있지만, 전문의들은 무엇보다 나이 들 때까지 계속하는 적당한 식사와 운동이 튼튼한 뼈를 지키는 지름길이라고 강조한다.
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