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본원사보
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 제 목 |
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[2002.4] 골다공증 예방 식사요법 |
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| 작성자 |
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차영옥 |
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작성일 |
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2002.04.09 |
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| 작 성 일 : 2002.04.09 |
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골다공증 예방 식사요법
골다공증이란 폐경, 노화 등의 여러가지 원인에 의해 정상 이상으로 뼈에 구멍이 많이 생기는 질환으로 뼈를 구성하고 있는 화학적 조성은 정상이지만 골량이 감소되어 조그마한 충격에도 쉽게 골절이 될 수 있는 질환이다.
1. 정상체중을 유지하도록 한다. 적절한 열량섭취로 표준체중을 유지한다. 비만은 골다공증 발생을 높인다.
2. 충분한 칼슘을 섭취한다.
3. 비타민D(육류의 간, 생선류,버섯 등)와 비타민C(과일, 채소류)의 섭취는 칼슘흡수를 촉진한다.
4. 음식은 싱겁게 먹는다. 지나친 염분은 소변으로 칼슘을 배설시킨다.
5. 단백질과 인의 과잉섭취를 피한다. 과잉의 단백질은 인의 섭취도 증가시켜 칼슘 배설량을 증가시키고 부족하면 칼슘의 흡수가 나빠져 적정량의 단백질 섭취가 중요하다.
6. 고지방 섭취를 피한다. 과잉의 지방은 칼슘과 결합하여 배설된다.
7. 과음, 흡연, 커피, 탄산음료는 칼슘 흡수를 방해한다.
식사요법과 함께 지속적이고 알맞은 운동(빨리걷기, 조깅, 자전거 타기, 등산 등)을 한다면 골다공증으로부터 해방될 수 있을 것이다.
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 첨부파일 |
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없음 |
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