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제 목 [2002.4] 다이어트 십계명

작성자 차영옥

작성일 2002.04.09

작 성 일 : 2002.04.09

다이어트 십계명

긴 겨울을 보내고 봄의 기운이 완연한 지금. 많은 사람들이 가벼운 옷차림으로 밖을 나선다. 하지만 날씨가 따뜻해질수록 한가지의 고민에 시달린다. 다름아닌 겨울내 불어난 체중과 숨겨진 살은 어찌할고...

1. 끼니를 거르지 말고 소식으로 : 하루 세끼를 먹되 평소 식사량의 80%만 먹는다.

2. 올바른 식습관으로 : 밥 빨리먹기와 텔레비전 보면서 군것질 하기, 스트레스를 먹는 것으로 풀기 등 나쁜 습관을 버린다.

3. 밥상 위를 푸른 초원으로 : 고섬유질과 자연식품(현미잡곡밥 채소 두부 해조류) 위주로 식사한다.

4. 간식에 변화를 : 필요하면 생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일 가운데 선택한다.

5. 요리법의 전환으로 : 볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 요리법으로 바꾼다.

6. 생명수를 충분히 : 신진대사에 중요한 물을 기상 직후 또는 식사 사이 등에 하루 6~8컵 정도 마신다.

7. 야식의 미련을 버린다 : 저녁식사 이후는 되도록 먹지 않는다.

8. 외식은 가능한 줄인다 : 중국음식과 패스트푸드 같은 기름기 많은 음식은 피하고 채소가 많이 함유된 메뉴로 선택한다.

9. 가벼운 운동으로 : 많이 걷고 하루 두번 20~30분 동안 지속적인 운동을 하는 습관을 들인다.

10. 저칼로리 식사요법을 보완하려면 : 부족되기 쉬운 미량영양소의 보충 를 위해 전문가와 상의해 영양 보조식품을 이용한다.

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