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제 목 [2002.11] 고혈압 예방수칙

작성자 차영옥

작성일 2002.11.18

작 성 일 : 2002.11.18

고혈압 예방수칙

▲ 소금 섭취량을 줄이자

소금 섭취량을 줄이는 것이 식생활 개선의 관건이다. 하루 7g 정도의 소금을 섭취하는 것이 적당하며 10g을 넘지 않아야 한다. 혈압강하제의 효과를 높이기 위해서도 염분 섭취량을 지키는 것이 좋다.

▲ 감자, 고구마, 바나나 섭취를 늘리자

칼륨과 칼슘 섭취가 많은 음식을 먹자. 특히 칼륨은 혈압을 내리는 작용 외에 혈압을 상승시키는 나트륨을 몸 밖으로 배설, 궁극적으로 혈관을 튼튼하게 해주는 역할을 한다. 칼슘 역시 이와 비슷한 효능이 있다.

▲ 식물성 지방을 이용하자

식물성 지방에는 콜레스테롤치를 떨어뜨리는 리놀산이나 리놀레인산이 들어있다.

▲ 적당한 운동을 하자

운동 후 맥박수가 1분에 120 이하 선에서, 1시간씩 1주에 2~3회이상 꾸준히 시행한다. 규칙적이고 지속적인 운동은 자체만으로도 혈중 콜레스테롤치를 떨어뜨리며 중성지방이 축적되는 것을 봉쇄할 수 있다.

▲ 스트레스를 해소하자

정신적인 스트레스가 쌓이면 교감신경이 자극을 받아 혈압이 상승한다. 수면과 휴식을 충분히 취하며 운동이나 취미를 개발하여 기분을 전환하는 노력이 필요하다.

▲ 금연, 금주하자

흡연과 술은 혈압을 상승시킨다. 반복적인 혈압상승은 신체장기에 치명적인 손상을 일으키게 된다.

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