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제 목 [2002.11] 관절의 운동요법

작성자 차영옥

작성일 2002.11.18

작 성 일 : 2002.11.18

관절의 운동요법

- 적당한 운동

관절에 무리를 주는 과도한 운동이 아니라면 원칙적으로 운동을 하는 것이 좋다. 운동을 하지 않으면 관절주위의 근육약화, 경직을 초래한다. 운동은 활력과 행복감을 증진, 심리적으로도 도움이 된다.

- 휴식과 즐거운 대화, 웃음

스트레스는 관절경직이나 심한 경우 일시적 근육마비를 초래할 수 있다. 가능한 충분한 휴식을 취하고 행복한 감정을 유발시키는 웃음으로 근육을 이완시키고 관절의 피로를 풀어주는 것이 좋다.

- 숙면

통증 때문에 수면을 방해 받아 피로가 쌓이면 신체의 악순환이 이루어지므로 가능한 한 충분한 수면을 취하도록 해야 한다.

- 마사지

일시적으로 혈액 순환을 촉진하여 근육통증 완화에 도움이 된다. 그러나 관절이 약하거나 염증이 있다면 마사지를 피해야 한다.

- 냉.온 입욕

골관절염의 경우, 냉.온탕을 3~5분 간격으로 3~10번 정도 오가는 목욕이 통증완화에 도움이 된다.

- 찜질 요법

관절이 붓거나 후끈 거리면서 발갛게 부으면 냉찜질을, 심하게 아프면서 뻣뻣하고 열이 없는 경우엔 온찜질이 좋다.

- 스트레칭

아파서 움직일 수 없을 정도라면 허벅지에 약 10초 동안 힘을 준 뒤 다리 힘을 빼는 식의 반복 스트레칭이 좋다.

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