군산차병원

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제 목 [2003.1] 무릎 건강을 위한 7가지 수칙

작성자 차영옥

작성일 2003.01.18

작 성 일 : 2003.01.18

무릎 건강을 위한 7가지 수칙

건강한 무릎관절은 삶은 달걀처럼 표면이 매끈하고 투명합니다.

그러나 잘못된 생활습관과 무리한 운동으로 인해 관절연골 및 인대 손상이나 관절염 등으로 많은 고생을 하게 됩니다.

평소에 올바른 생활 습관을 통하여 건강한 무릎을 지켜야 하겠습니다.

① 적절한 운동

운동은 관절연골의 탄력성을 높이고 관절 주위의 근육을 강화시키며, 관절이 뻣뻣이 굳는 것을 예방합니다. 평지 걷기, 수영, 가벼운 조깅, 에어로빅, 자전거 타기 등이 좋습니다.

② 체중 관리

비만은 무릎관절에 물리적인 힘을 가중시켜 관절 약화를 초래하고 연골을 퇴화시킵니다. 관절염 환자의 평균 비만지수는 정상인보다 높습니다.

③ 바른 자세

좌식생활은 무릎관절염과 직접적인 관계가 있으므로 가급적 의자에 앉는 것이 좋습니다. 자세를 항상 바르게 하고 한 자세를 너무 오랫동안 유지해서는 안됩니다.

④ 음식 섭취

우유·미역·김 등 칼슘이 풍부한 식품과 채소, 육류 등을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 햇빛을 자주 쬐어 비타민 D의 흡수를 돕는 것도 유익합니다.

⑤ 금연·금주

술은 관절에 부종과 통증을 초래하며 관절뼈의 무혈성 괴사를 촉진합니다. 담배연기에는 염증 유발물질이 있으며 카페인은 뼈에서 칼슘을 빠져 나가게 합니다.

⑥ 스트레스 해소

스트레스를 받으면 일시적인 근육마비를 초래할 수 있습니다.

충분한 휴식을 취하고 관절의 피로를 풀어 근육 긴장과 관절 부상을 예방합니다.

⑦ 전문적 치료

관절질환은 정확한 진단으로 초기에 잘 치료해야 합니다.

자기유래연골세포이식술, 반월상연골 및 십자인대 이식술, 관절경을 이용한 관절염증 골극 제거술, 인공관절 치환술 등 다양한 치료법이 있습니다.

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